本日、関東地方も梅雨入りしましたね。
平年より3日遅いのだとか…。昨年の梅雨入りがとても遅かったので、遅い感じがしないです。
梅雨の時期は体がスッキリしないという方も多いかと思います。
私もその一人です！寝不足ではないのに何となく頭が重いことも多く…。
鉄欠乏性貧血は加齢とともにおさらばしたので、貧血ではないです！
今年は食生活で次のことに気を付けたいと思っています！
パンやお菓子など、糖質を食べ過ぎない
・糖質を摂り過ぎると、血糖値の急上昇、急低下が起こり頭痛が起こる場合もある
・糖質を摂り過ぎると、糖化が起こり、疲労感が増すこともある
朝にパンを食べる事が多いのですが、量を少なめにするか、ご飯にしようかと思っています！
冷たいものを摂り過ぎない
・アイスや冷たい飲み物や生野菜などを食べ過ぎると、体が冷えてしまう冷え性の状態になる可能性がある
・胃腸などの働きが弱ってしまうことも
体を温めてくれる食材を食べるようにする
・生姜・ネギ・三つ葉・みょうがなど
・味噌汁などの汁物に入れるのがおすすめ。風味が良くなる
脂っぽいものを食べ過ぎない
・脂肪分が多いものを食べ過ぎると、胃もたれなど消化不良を起こす場合がある
・１回の食事で炒め物や揚げ物など油を多く使う食事は、１品にする
むくみを防ぐ食べ物を食べるようにする
・じゃがいもやさつまいもなどの芋類・ほうれん草やたけのこなどの野菜類・枝豆や大豆などの豆類はむくみを防ぐ働きがあるカリウムが多い
・バナナやグレープフルーツなどの果物もカリウムを多く含む
腎機能が弱っている方は、カリウムの摂り過ぎには注意が必要です！
芋類やほうれん草や豆類などは、茹でこぼすとある程度カリウムを減らすことができますよ♪
今年の梅雨明けはいつ頃になるかわかりませんが、より快適に過ごしていきたいです！
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